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夏至屬于夏季的第4個節(jié)氣，在夏至之后陰陽輪轉(zhuǎn)，陽氣達到最頂點，陰氣開始生長。此時注重夏至養(yǎng)生，就能夠幫助身體提高抵抗能力，減少機體發(fā)病。

調(diào)理作息時間

在夏至過后陰氣盛，陽氣逐漸衰弱，所以應(yīng)該注重保護陽氣調(diào)息凝神，在天氣炎熱時應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，以免耗傷心陰和心陽。在夏至?xí)r節(jié)晝長夜短，為了能夠順應(yīng)自然界陰盛陽衰的變化，應(yīng)該早睡早起，在中午時保持足夠的睡眠，緩解身體疲勞，養(yǎng)足精神，

飲食宜清淡

夏至?xí)r節(jié)氣候比較炎熱，機體的脾胃功能容易受到影響，導(dǎo)致消化能力減弱，所以要盡量飲食清淡，可適當(dāng)多食雜糧，減輕體內(nèi)的熱量，調(diào)節(jié)機體的平衡，同時還應(yīng)該盡量少吃肥甘厚膩之品，以免化熱生風(fēng)。

適量的體育活動

運動是一年四季中必不可少的養(yǎng)生手段，但夏季運動一定要適時適量，在運動時應(yīng)該避免上午10點至下午4點陽光充足的時間段，以早晚運動為宜，在夏季進行鍛煉時強度不可過大，以免出汗過多精液消耗。

少飲酒

在夏季飲酒容易生濕化熱，濕熱阻滯容易損傷機體的脾胃。另外夏至?xí)r節(jié)人體出汗較多，鹽分也會隨之丟失，心率亦會受到影響，所以應(yīng)該盡量避免飲酒。

服用一些有益心臟的食物

夏至氣溫升高，天氣炎熱會導(dǎo)致心跳和血流速度加快，很容易誘發(fā)心腦血管疾病，所以可以多吃一些有益心臟的食物，養(yǎng)心養(yǎng)腎，安神靜心，能夠預(yù)防心臟病。

濟醫(yī)廣〔2024〕第1200號

鳳凰怡康夏至養(yǎng)生指南！

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